二の腕細く美しく

<二の腕細く美しく>

「二の腕を細くしたい！」と女性なら
誰もが一度は思ったことあるのではないでしょうか。
最近は、冬でもニットのノースリーブなどが流行しているので、
年中二の腕のことを気にしなくてはいけませんよね。
両腕を広げた時、七夕見たく
二の腕が垂れ下がるのでは、ちょっと・・・
でも、ダイエットをしても、二の腕はあんまり細くなりません。

俗に言う二の腕は、この上腕三頭筋と呼ばれる部分のことです。
この上腕三頭筋は、ヒジから上の部分の
３分の２を占めている部分です。

上腕三頭筋は、腕を伸ばしたり、物を押す時に使います

日常生活では物を持ち上げたりなどと圧倒的に、
上腕二頭筋を使う機会の方が多いですよね。
自然に動かす機会の多い上腕二頭筋には
脂肪燃焼する機会が多いのですが、
動かす機会の少ない上腕三頭筋は、
脂肪燃焼せずに脂肪が溜まってしまいます。
ということは、この部分をトレーニングで
意識的に動かしてやりさえすれば、
筋肉が動き、脂肪燃焼を促進することができるわけです。

ということは、お金をかけずに自分の体を使う

●腕立て伏せ（プッシュ・アップ)


腕立て伏せは、女性においては二の腕を引き締めると同時に、
大胸筋にききバストアップの効果もあります。
男性だけでなく女性にとっても、一石二鳥の運動です。
床についた両手の距離が狭ければ上腕三頭筋を、
広げれば大胸筋を鍛えることができます。

ただ、普通の腕立て伏せをするのは、なかなか大変なものですので、
腕立て伏せが出来ない方は、ヒザをついて３点プッシュ・アップ、
それでもしんどい方は、四つん這いになっての４点プッシュ・アップ
ここで大切なのは、腕の位置が胸の横にあることです、
そしてお腹が落ちないように背筋をきちんと伸ばし、
余り背中が反らない様にすることです。

そして、プッシュ・アップですから、床を腕でプッシュすることです。
自分が楽に腕をしっかり曲げ伸ばしできる方法で、
１０回〜１５回を３セットくらいやるようにしましょう。
はじめはしんどくても、慣れてくれば回数を
増やしていくことができると思います。

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